po treningu posilek

cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]

[...] w posiłkach jak najwczesniejszych... co z tym zrobic?? Spożywam je przecież zawsze przed i po teningu. I kolejne pytanie dotyczy warzyw, >>Węglowodany rano, przed i po treningu, a pochodzące z warzyw w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych<< Czyli warzywa w ów czas wyjda mi tylko na 2 i ostatni posiłek dnia. Nie za mało?? [...]

[...] bądź kanapki z warzywami (zależy od obfitości śniadania) Posiłek przed treningiem 100 g kaszy jęczmiennej/gryczanej/ryżu schab/pierś/tłusta ryba + cebula duszone; surówka po treningu: chude mięsko; + warzywa bądź niezbyt tłusta ryba; bądź (to znacznie rzadziej) mleko(0 bądź 0,5%) z płatkami kukurydzianymi + rodzynki (jeśli ich nie było na [...]

[...] Mam pytanie, czy trening 5 razy w tygodniu kazda partia w inny dzien nie zaszkodzi podczas budowania masy? Generalnie chodzi mi o regeneracje, robiac jednego dnia biceps, drugiego np plecy, czy nie bedzie to kolidowało ze soba? Ponadto czy po treningu w godzinach 20-21.30 moge bez obaw zjesc posilek bogaty w wegle o wysokim IG(czyt. ryz bialy)?

po treningu musisz uzupełnic substancje odżywcze bez względu na godzine ! ostatni posiłek jesz około 1-2h przed snem ! ;) najlepiej twaróg lub jakies białko długowchłanialne

No wlasnie sie mylisz po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek obojetnie o ktorej godzinie go skonczysz.Poczytaj posty podwieszone tam sie wszystkiego dowiesz

Drugie pytanie, zakładając bieg w godzinach jak powyżej, ostatni posiłek spożywac przed czy po treningu ? Jeżeli biegasz wieczorem, to ostatni posiłek jedz na około 1h przed snem, albo odżywkę białkową albo serek wiejski albo twaróg, ważne żeby było to tylko same białeczko.

[...] pytanie, jak biegac, jakim stylem, ile, w jakim tempie? Bieg miałby się odbywac w godzinach wieczornych między 18 a 20. Drugie pytanie, zakładając bieg w godzinach jak powyżej, ostatni posiłek spożywac przed czy po treningu ? To są moje tylko lużne przemyślenia, jeśli ktoś zna inne sposoby na dany problem, chętnie wysłucham rady. Z góry dziękuje.

[...] 120 g (26 B, 2 T, 0 W) Olej Rzepakowy 10 g (0 B, 10 T, 0 W) Pomidor/sok pomidorowy 100 g dorzuce wiecej warzyw 30 B,12 T, 41 W, 393 kcal <Siłownia> 4. (odrazu po treningu) Owoc 5. Obiad Ryz Paraboliczny 100 g (7 B, 1 T, 79 W) Pomidor/sok pomidorowy 100 g +dorzucic warzyw? 7 B, 1 T, 79 W, 359 kcal 6. Kolacja (tutaj nie jestem pewny czy [...]

[...] zamiast kury zamienni ryby możesz słonecznik wywal, tutaj tłuszcz jest zbędny OKOŁO 14:00 TRENING trening około godzinę po posiłku po 16:00 masówka z odżywką od razu po treningu gainer (nazywasz go masówką ? ) białka nie musisz do tego dodawać, sam gainer ok IV Posiłek 16:00 Makaron 100g Tuńczyk 100g zamiast tuńczyka co moge zjeść? 45-60 min [...]

Ok, po lekturze artykułów wiem mniej więcej co jeść przez cały dzień, nie wiem tylko co powinienem jeść przed i po treningu? Chodzi mi o posiłek 1,5 h przed treningiem i około godzinke po treningu? Mógłby podać ktoś przykład co powinno się jeść w godzinach przed i po treningu? Z góry dziękuję

Oliwa z oliwek Extra Vergine. Ja kupuję w Tesco bo jest dobra i tania W trakcie treningu można pić carbo, ale w ilości 0,15gr na kg masy ciała/h. Tak jest optymalnie, więc dla gościa o wadze 80 kg będzie to ok. 15 gr/h Pijąc zbyt dużo tylko sobie przeszkadzamy. Można również dodać odżywkę białkową w takiej samej ilości. Osobiście w czasie [...]

[...] Stosunkowo długo się wchłania, więc to kolejny plus (oraz przed treningiem). Jednak trzeba je łączyć z jedzeniem bogatym w białko dobrej jakości. W DT j.w. + Pół godz przed treningiem 20 gr HiTec na wodzie po treningu 5 kaps M3 20 gr Ostrowia lub NatureBest+50 gr carbo+1 kaps wit. za godzinę posiłek potrenignowy. Reszta diety zgodnie z planem

dokladnie jak wincol nie faszeruj sie prochem przed treningiem tylko jedz normalnie po treningu jeszcze ok przed zjedz normalny posilek

Po treningu też oczywiście ale założyłem,ze od razy po treningu wypije białko i węgle a po np. te 30 minut zje posiłek

po treningu tez lepszy bedzie posilek ;)bo posilek zawsze jest lepszy .:)no ale moze chlopak nie ma mozliwosci na normalny posilek wiec pozostaja proszki.

[...] 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 ryz daj paraboliczny,owoc wywal 17 20 trening bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2 ten miod zmien np. na owoc posilek 5 potreningowy godzina 19 20 100g sera twarogowego hudego + 50g ryzu bialego _+ [...]

[...] z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...) Przed treningiem Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Po treningu Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Wieczorem Ser biały z jakimś warzywem Prosilbym o sprawdzenie. Dodatkowo mam pytanie, jak spalić tłuszcz, aby [...]

[...] (Co może być ??) przedtreningowy?sam zrob kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jaja+oliwa+warzywwa 18.30 Ryż Pierś bez skóry z kurczaka Warzywa potreningowy?mozesz bezposrdnio po treningu dac banana a potem ten posilek 20.00 Chleb Razowy Twarożek bez chleba sam twarog z oliwa co do ilosci sciag dziennik posilkow VITALMAXA jest w podwieszonych przyda [...]

[...] 100 g (7 B, 1 T, 77 W) Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W) Olej Rzepakowy 20 g (0 B, 20 T, 0 W) Pomidor/sok pomidorowy 100 g 33 B, 22 T, 79 W, 665 kcal 4. (odrazu po treningu) Owoc 5. Obiad Ryz Paraboliczny 100 g (7 B, 1 T, 77 W) Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W) Pomidor/sok pomidorowy 100 g 33 B, 22 T, 79 W, 665 kcal 6. Kolacja [...]